便秘に効く運動

 運動不足は便秘を招く要因の一つです。しかし、本格的にスポーツを始めるのはそれほど簡単なことではありません。初めは室内でできるような簡単な運動からはじめるのがよいでしょう。
 まず、便秘を防ぐためには何よりも腹筋を鍛えなければなりません。しかし、特に日頃運動をしていない人が急に仰向けになった状態から腹筋をすると、筋肉痛などに悩まされることがあります。ですので、はじめは椅子に座った状態で少し身体を傾け、腹筋に力を入れることからはじめたり、寝そべった状態で頭ではなく足を少し浮かせるといった方法を取るのも効果的です。
 また、リラクゼーション効果を高める意味でも、ストレッチ体操をすることは便秘に効果があると知られています。初心者にも容易にできるストレッチ体操もいろんなところで紹介されているので、参考にすると良いでしょう。

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